Czy masz wrażenie, że masz tak dużo na głowie, że nie możesz sobie z tym wszystkim poradzić? A może przeżywasz coś stresującego, co utrudnia Ci funkcjonowanie? To niektóre z oznak przeciążenia.
Przytłoczoną osobę zalewają myśli, emocje i doznania fizyczne – często związane z konkretnym problemem – z którymi może być trudno sobie poradzić, mówi Sabrina Romanoff , psycholog kliniczny i profesor na Uniwersytecie Yeshiva.
Każdy od czasu do czasu czuje się przytłoczony i jest to całkowicie normalna reakcja na codzienne stresory – mówi dr Romanoff. Stres może czasem być pomocny, ponieważ pobudza organizm i pomaga zwiększyć produktywność. 1 Jednakże chroniczny stres i ciągłe poczucie przytłoczenia mogą odbić się na Twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym. 2
W tym artykule omówiono objawy i przyczyny poczucia przytłoczenia, a także niektóre strategie radzenia sobie, które mogą być pomocne.
Oznaki i objawy bycia przytłoczonym
Według dr Romanoff, oto niektóre z oznak świadczących o tym, że jesteś przytłoczony:
- Irracjonalne myśli: możesz mieć trudności z racjonalnym myśleniem, co może sprawić, że problem będzie wydawał się wyolbrzymiony, a Twoja postrzegana zdolność radzenia sobie z nim będzie sfrustrowana.
- Paraliż: Może wystąpić reakcja zamrożenia , która może spowodować uczucie paraliżu i niezdolności do funkcjonowania. Nawet proste zadania mogą wydawać się niemożliwe. Może się zdarzyć, że odłożysz stresujące zadania na później lub całkowicie ich unikniesz.
- Nieproporcjonalne reakcje: Możesz przesadnie reagować na drobne czynniki stresogenne. Na przykład możesz wpaść w panikę, jeśli nie możesz znaleźć kluczy.
- Wycofanie się: Może się okazać, że wycofujesz się od przyjaciół i rodziny. Możesz mieć wrażenie, że nie mogą ci pomóc ani zrozumieć, przez co przechodzisz.
- Pesymizm: Możesz czuć się bezradny i beznadziejny w związku z tą sytuacją.
- Zmiany nastroju: Możesz czuć się zły, drażliwy lub niespokojny i łatwo płakać.
- Zmęczenie poznawcze: Możesz czuć się zdezorientowany i mieć trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji i rozwiązywaniem problemów. 3
- Objawy fizyczne: Mogą wystąpić objawy fizyczne, takie jak szybkie bicie serca, trudności w oddychaniu, zawroty głowy, zmęczenie, bóle głowy, skurcze, rozstrój żołądka lub inne bóle. 4
Chroniczny stres i przytłoczenie może prowadzić do schorzeń fizycznych i psychicznych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, otyłość, depresja , stany lękowe i uzależnienia. 5
Powody, dla których możesz czuć się przytłoczony
Narastający stres, nieoczekiwane wydarzenie lub zły stan zdrowia psychicznego mogą sprawić, że poczujesz się przytłoczony, mówi dr Romanoff. Wyjaśnia, że możesz również czuć się przytłoczony, jeśli gromadzi się i piętrzy na Tobie seria czynników stresogennych. Brak umiejętności radzenia sobie może również zaostrzyć objawy.
Według dr Romanoff oto niektóre z typowych czynników wyzwalających uczucie przytłoczenia:
- Utrata bliskiej osoby
- Nadmierne obciążenie pracą lub stresujące środowisko pracy
- Konflikt w relacjach osobistych z przyjaciółmi lub członkami rodziny
- Trudności w związku lub rozstanie
- Problemy finansowe
- Obawy zdrowotne
- Traumatyczne przeżycia
- Kwestie środowiskowe lub polityczne
- Duże zmiany w życiu
Choroby psychiczne, takie jak depresja, stany lękowe, zespół stresu pourazowego (PTSD) lub zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD), mogą predysponować do poczucia przytłoczenia, twierdzi dr Romanoff.
Radzenie sobie z przytłoczeniem
Poniżej dr Romanoff dzieli się kilkoma strategiami, które mogą pomóc Ci poradzić sobie , jeśli czujesz się przytłoczony.
Zmień swoją perspektywę
Odsuń się o krok od swoich procesów myślowych. Rozpoznaj i zaakceptuj to, jak się czujesz i sytuację, w której się znajdujesz. Zatrzymaj błędne emocjonalne koło rozmyślań .
Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby uzyskać pewien punkt widzenia na sytuację. Możesz spróbować odpocząć od tej sytuacji, pójść na spacer, zmienić otoczenie, porozmawiać z przyjacielem lub wziąć kilka głębokich oddechów.
Poszukaj zasobów, które pomogą Ci rozwiązać problem. Może to oznaczać poproszenie o pomoc, zrobienie czegoś, aby ponownie skalibrować swoją perspektywę lub podejście do problemu z innej perspektywy.
Podważ swoje założenia
Kiedy jesteśmy przytłoczeni, zamiast działać logicznie, pozwalamy, aby kierowały nami irracjonalne myśli i lęki. Na przykład, jeśli przeżywasz rozstanie, możesz martwić się tym, co ludzie mogą o Tobie pomyśleć, lub możesz stresować się faktem, że jesteś singlem i że skończysz sam.
Pomocne może być zidentyfikowanie nielogicznych założeń i sformułowanie ich, aby móc je zbadać w świetle dziennym i przekonać się, że niekoniecznie są one prawdziwe. Możesz spróbować zapisać je w dzienniku lub wypowiedzieć na głos zaufanej osobie.
Szukaj wsparcia
Skontaktuj się ze swoją siecią wsparcia społecznego . Twoi przyjaciele, rodzina i współpracownicy mogą zaoferować radę, wsparcie i inną perspektywę.
Przyjmij pomoc bliskich i pozwól im być przy Tobie. Nawet sama rozmowa z wspierającymi Cię osobami w Twoim życiu może pomóc Ci poczuć się bezpieczniej i zyskać większą pewność siebie w kontekście stresu.
Wypróbuj ćwiczenia uważności
Uważność może być bardzo pomocna, gdy czujesz się przytłoczony. Techniki uziemiające, takie jak ćwiczenie 5-4-3-2-1, wykorzystują zmysły, aby połączyć cię z otoczeniem i pomóc ci wydostać się z chaosu umysłu.
Możesz wykonać ćwiczenie 5-4-3-2-1, siedząc w cichym miejscu i obserwując rzeczy wokół siebie. Spróbuj wymienić:
- 5 rzeczy, które możesz zobaczyć
- 4 rzeczy, których możesz dotknąć lub poczuć
- 3 rzeczy, które możesz usłyszeć
- 2 rzeczy, które możesz poczuć
- 1 rzecz, którą możesz posmakować
To ćwiczenie pomoże Ci się uspokoić i oderwać od przytłaczających myśli i emocji, których doświadczasz. Możesz go wykorzystać, aby zrobić sobie przerwę, a następnie ponownie podejść do problemu ze świeżej perspektywy.
7 najlepszych aplikacji do medytacji w 2024 r
Zobacz terapeutę
Terapia może pomóc Ci rozwinąć umiejętności potrzebne do radzenia sobie z uczuciem przytłoczenia. Może również pomóc ci zrozumieć, dlaczego masz tendencję do tak silnej reakcji na stresory, szczególnie jeśli w przeszłości czułeś się przytłoczony.
Terapia może również pomóc Ci znaleźć sposoby na zwiększenie pewności siebie poprzez kompetencje, które pozytywnie wzmacniają się nawzajem – im bardziej jesteś kompetentny, tym pewniej się czujesz i odwrotnie.
Najlepsza pomoc online w leczeniu depresji w roku 2024
Słowo na koniec
Jeśli masz do czynienia z czymś stresującym, możesz zacząć czuć się przytłoczony i mieć trudności z radzeniem sobie. Może się okazać, że stale rozmyślasz o problemie i czujesz się zamrożony lub sparaliżowany . Możesz nawet zacząć czuć się chory i odczuwać inne objawy fizyczne.
Jeśli czujesz się przytłoczony, pomocne może być zrobienie sobie przerwy od problemu, nabranie na niego dystansu, porozmawianie o tym z bliskimi, a następnie powrót do tego, gdy poczujesz się lepiej. Terapia może być również źródłem wsparcia, które pomoże Ci zrozumieć Twoją reakcję i rozwinąć umiejętności radzenia sobie z nią.
Dodaj komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.